Er du blevet fanget i pornoens verden? – Sådan håndterer du pornoafhængighed
I dagens digitale verden er porno lettere tilgængeligt end nogensinde før. Mange mennesker ser porno som noget helt normalt og har måske set det, eller hørt om det, fra en ung alder. For de fleste er det bare noget, man ser i ny og næ – en form for underholdning eller udforskning af egen seksualitet. Men for nogle kan det udvikle sig til noget, der er sværere at styre. Det kan begynde som nysgerrighed, men for nogle bliver det hurtigt til noget mere – en afhængighed.
Så hvad er pornoafhængighed egentlig, hvordan kan man skelne mellem normalt forbrug og afhængighed, og hvad kan man gøre ved det, hvis man føler, at man har mistet kontrollen?
Hvad er pornoafhængighed?
Kort sagt handler pornoafhængighed om, at man har svært ved at stoppe med at se porno, selvom det begynder at påvirke ens liv negativt. Det kan være, at du bruger så meget tid på at se porno, at det går ud over dit arbejde, dine studier, dine relationer eller din mentale sundhed. Pornoen fylder så meget, at du måske ikke længere kan koncentrere dig om andre ting – du føler dig som om, du er fanget i en cirkel af gentagne vaner, du ikke rigtig kan bryde.
Det kan også være, at du konstant søger mere ekstremt indhold for at få samme “kick”. Denne form for afhængighed kan udvikle sig langsomt og være svær at opdage, men den kan have en stor effekt på, hvordan du ser på dig selv og dine relationer.
Hvordan skelner man mellem normalt forbrug og afhængighed?
Der er stor forskel på at se porno en gang imellem og at være afhængig af det. Hvordan kan du så vide, om du er på vej til afhængighed?
1. Tid og kontrol
Hvis pornoen begynder at tage for meget tid, og du føler, du mister kontrollen over, hvor meget du ser, kan det være et tegn på afhængighed. For eksempel, hvis du oprindeligt så porno én gang om ugen, men nu gør det dagligt, og det er svært at stoppe, selvom du gerne vil, er det et rødt flag.
2. Påvirkning på hverdagen
Er du begyndt at prioritere at se porno frem for andre aktiviteter, som du plejede at synes var sjove eller interessante? Har det påvirket dit arbejde, dine studier eller dine sociale relationer? Hvis du begynder at afsætte tid til porno i stedet for andre vigtige opgaver eller aktiviteter, kan det være et tegn på, at det er blevet et problem.
3. Følelsesmæssig afhængighed
Er du begyndt at bruge porno som en måde at håndtere følelser som stress, tristhed, ensomhed eller kedsomhed? Hvis pornoen bliver en flugt fra dine følelser, og du bruger det til at føle dig bedre, kan det være en form for følelsesmæssig afhængighed.
4. Skruet op for intensiteten
Har du lagt mærke til, at du begynder at søge mere ekstremt eller anderledes indhold for at få den samme følelse, som du fik i starten? Hvis det er tilfældet, kan det være, at du er ved at udvikle en afhængighed, hvor du konstant har brug for at “toppe” din tidligere oplevelse.
Hvad kan man gøre selv?
Hvis du har opdaget, at pornoen fylder mere, end du ønsker, eller du føler, at du har mistet kontrollen, er der flere ting, du kan gøre for at tage kontrollen tilbage.
Acknowledge it – indse, at der er et problem
Det første skridt er at anerkende, at pornoen er blevet et problem, og at det måske er på tide at gøre noget ved det. Det kan være svært at indrømme, men det er en vigtig del af processen.
Sæt grænser for dig selv
Prøv at være bevidst om, hvor meget tid du bruger på porno. Sæt grænser for dig selv, som du kan følge. For eksempel kan du beslutte dig for at kun se porno én gang om ugen – og vær disciplineret om det. Hvis du føler, at du overskrider grænserne, kan det være en indikation på, at du er ved at udvikle afhængighed.
Find andre måder at håndtere følelser på
Mange ser porno som en måde at “slippe væk” fra problemer som stress eller ensomhed. I stedet for at bruge porno som en flugt, kan du prøve at finde sundere måder at håndtere dine følelser på. Det kunne være at dyrke motion, tale med en ven, læse, meditere eller finde en hobby, der giver dig noget positivt at fokusere på.
Skab et støttende miljø
En anden måde at tage kontrol på er at skabe et miljø, der understøtter dine mål. Det kunne være at bruge apps, der blokerer porno, eller at få en ven til at hjælpe dig med at holde dig ansvarlig. Støtte fra andre kan være en stor hjælp, når du prøver at ændre vaner.
Øv dig på at være til stede
Mindfulness kan være en god måde at øve dig på at være til stede i nuet og afkoble fra vaner som at se porno. Det handler om at lære at være opmærksom på dine tanker og følelser uden at lade dem styre dig. Det kan hjælpe dig med at få kontrol over impulsive handlinger og få det bedre med dig selv.
Hvornår skal man søge hjælp?
Det er helt okay at søge hjælp, hvis du føler, at du har svært ved at bryde ud af pornoens greb, eller hvis det begynder at påvirke dit liv på en negativ måde.
En psykolog kan hjælpe dig med at forstå de underliggende årsager til din afhængighed og give dig værktøjer og teknikker til at håndtere den. I nogle tilfælde kan terapi som kognitiv adfærdsterapi (CBT) være effektiv til at ændre vaner og tankemønstre omkring pornoafhængighed.
Mange kan føle så meget skam ved at være afhængige af porno, at de ikke opsøger den hjælp, de har brug for. Dette er meget normalt, men det er alligevel vigtigt at få den rette hjælp! En psykolog er vant til at arbejde med mange forskellige problematikker, og vil ikke dømme dig. En psykolog vil møde dig med omsorg og anerkendelse, og forstå at din afhængighed handler om mange flere komplekse ting, end blot at se porno.
Hos os i UngTerapi kan du få et trygt og omsorgsfuldt miljø til at få det bedre, så beslut dig for at række ud og tag imod hjælpen.
Du kan læse mere om vores psykologer her
