Overgreb og overfald

Overgreb og overfald er ord, der ofte bruges, men som kan være svære at forstå, medmindre man selv har oplevet det. Hvis du har været udsat for noget, der har føltes som et overgreb eller et overfald, kan det være en overvældende og skræmmende oplevelse. I dette blogindlæg vil vi forklare, hvad overgreb og overfald er, hvordan det kan påvirke dig både på kort og lang sigt, og hvad du kan gøre for at få det bedre.

Hvad er et overgreb og et overfald?

Overgreb og overfald refererer til situationer, hvor en anden person påfører dig fysisk eller psykisk skade. Selvom begge begreber handler om at blive overfaldet på en eller anden måde, er der forskel på, hvad de betyder.

Overgreb: Et overgreb sker, når nogen træder over dine grænser på en uacceptabel og skadelig måde. Det kan være fysisk, men det kan også være psykisk eller seksuelt. Overgreb er ikke altid synlige, og nogle gange kan de være svære at identificere med det samme. Eksempler på overgreb kan være manipulation, trusler, eller udnyttelse.

Overfald: Et overfald er et direkte fysisk angreb, hvor nogen slår, skubber eller på anden måde påfører dig fysisk skade.

Hvordan føles det lige efter et overgreb eller overfald?

Efter et overgreb eller overfald kan du opleve en række følelser, som du måske ikke helt forstår med det samme. Mange beskriver en slags “choktilstand,” hvor det er svært at forstå, hvad der lige er sket.

Choktilstanden kan føles som følelsesmæssig afstand, hvor du ikke helt kan bearbejde, hvad der er sket. Du kan føle, at alt sker i slowmotion, eller at det hele virker uvirkeligt. Det er almindeligt at føle sig lammet, skræmt og forvirret.

Fysiske reaktioner som rysten, hurtig vejrtrækning, kvalme og svimmelhed er også normale. Kroppen går i alarmberedskab, og du kan føle, at du ikke har kontrol over dine egne reaktioner.

Mange mennesker oplever også skam og skyld, selvom det er den angribende persons handlinger, der har forårsaget skaden. Du kan føle, at du burde have gjort noget anderledes. Det er vigtigt at forstå, at ingen – uanset situationen – fortjener at blive udsat for et overgreb eller overfald.

Overgreb begået af en person, man kender

Når et overgreb bliver begået af en person, man kender, som en ven, en partner eller et familiemedlem, kan det være ekstra svært at håndtere. Du har måske stolet på denne person, og deres handlinger bryder den tillid, du havde til dem. Det kan skabe en følelse af forvirring og svigt.

Skammen kan føles endnu tungere, fordi du måske føler, at du burde have set tegnene på forhånd. Det kan også være svært at tale om det, da du måske er bange for, at andre ikke vil tro på dig, eller du frygter, hvordan det vil påvirke relationer i din familie eller omgangskreds.

Det er vigtigt at forstå, at ingen har ret til at overtræde dine grænser, uanset hvem de er. Du har ret til at få hjælp og støtte, og det er aldrig din skyld, når et overgreb sker.

Langsigtede følelsesmæssige konsekvenser

Selv efter choktilstanden aftager, kan de følelsesmæssige konsekvenser af et overgreb eller overfald vare ved i lang tid. Det kan tage tid at hele, og nogle mennesker har brug for støtte undervejs. Her er nogle af de langsigtede konsekvenser, du måske kan opleve:

Angst: Mange oplever angst efter et overgreb eller overfald. Du kan begynde at føle dig nervøs eller bange i situationer, der minder om det, du har oplevet. For eksempel kan du få angst for at gå alene ud om aftenen, eller du kan have svært ved at stole på folk, du tidligere har haft tillid til.

Post-traumatisk stress (PTSD): Hvis du har været udsat for et voldsomt overgreb, kan du udvikle PTSD. Det kan vise sig som flashbacks, mareridt eller følelser af at “genopleve” overgrebet. Du kan blive trigget af lyde, steder eller billeder, der minder dig om hændelsen.

Depression: Mange, der har været udsat for et overgreb eller overfald, kan føle sig triste og nedtrykte. Du kan have svært ved at finde glæde i ting, du tidligere har elsket, og måske føler du dig isoleret. Følelsen af håbløshed kan være overvældende.

Lavt selvværd: Et overgreb kan få dig til at tvivle på dig selv. Du kan føle, at du er ansvarlig for, hvad der skete, eller at du på en eller anden måde har fejlet. Dette kan føre til lavt selvværd og en følelse af tab af kontrol.

Vanskeligheder med relationer: Hvis du er blevet udsat for et overgreb, kan det påvirke, hvordan du ser på andre mennesker. Du kan have svært ved at stole på folk, især i intime relationer, og du kan føle dig distanceret fra andre.

Hvordan kan man hjælpe sig selv?

At komme sig efter et overgreb eller overfald tager tid, men der er ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv:

1. Tal med nogen. Det kan være en god idé at dele, hvad der er sket, med en person, du stoler på – en ven, et familiemedlem eller en terapeut. Selvom det kan være svært, kan det give dig lettelse og følelsen af støtte.
2. Skab små rutiner. Efter et overgreb kan det være svært at finde energi til at gøre de daglige ting. At skabe små rutiner – som at tage en pause, gå en tur eller lytte til musik, du kan lide – kan hjælpe dig med at få kontrol over din hverdag.
3. Vær tålmodig med dig selv. Hele processen tager tid. Det er okay at have både gode og dårlige dage. Giv dig selv lov til at være ked af det og træt, og vær ikke for hård ved dig selv, når du føler, at det hele er for meget.
4. Find trygge steder. Brug tid på steder, hvor du føler dig sikker og rolig – det kan være derhjemme, i naturen eller et andet sted, hvor du kan slippe for stress.

Kontakt politiet

Det er vigtigt, at du får anmeldt overgrebet, så den ansvarlige ikke kan gøre det samme mod dig eller andre igen. Selvom det kan være svært, er det vigtigt at gøre det, både for din egen følelse af retfærdighed og for at understrege, at ingen har ret til at overskride dine grænser.

Knappen nedenfor åbner politiets hjemmeside, hvor du kan anmelde kriminalitet.

Hvornår skal man søge hjælp hos en psykolog?

Hvis du føler, at du ikke kan bearbejde det, der er sket, eller hvis du stadig føler dig overvældet flere uger eller måneder efter hændelsen, kan det være en god idé at tale med en psykolog. Psykologen kan hjælpe dig med at bearbejde dine følelser og finde måder at komme videre på.

Hvordan kan en psykolog hjælpe?

En psykolog kan hjælpe dig med at forstå og bearbejde de følelser, du gennemgår. De kan lære dig teknikker til at håndtere angst, stress og følelser af skyld eller skam. Terapi giver dig et trygt rum, hvor du kan dele dine tanker og følelser uden at blive dømt. Psykologen vil støtte dig i at genvinde følelsen af kontrol over dit liv.

At være udsat for et overgreb eller overfald er en af de sværeste og mest traumatiske oplevelser, man kan gennemgå. Svære følelser efter sådan en oplevelse er normale, men det er vigtigt at vide, at du ikke er alene. Du kan få hjælp fra en psykolog til at bearbejde og forstå dine oplevelser, og med tiden kan du lære at hele.

Læs mere om psykologhjælp her

Relaterede emner: