Hovedpine og Migræne
Er du en af dem, der ofte får hovedpine eller migræne? Så er du ikke alene. Mange unge oplever at have hovedpine en gang imellem, men for nogle kan det blive noget, de kæmper med regelmæssigt. Hvis du er én af dem, der føler, at hovedpinen ikke rigtig vil slippe, så kan der være mere på spil, end du måske tror.
Hvad er hovedpine og migræne egentlig?
Hovedpine kan være alt fra en let, irriterende dunken til en stærk, udmattende smerte, der gør det svært at koncentrere sig eller være social. Migræne er en mere intens form for hovedpine, og det kan føles som en bankende smerte på den ene side af hovedet. Nogle gange kommer migræne sammen med kvalme, lysfølsomhed og en generel følelse af at være helt ude af sig selv.
Hvorfor får unge hovedpine og migræne?
En af de største årsager til, at unge kan få hovedpine ofte, er stress. Og det er måske ikke så overraskende, for som ung, er der masser af pres på. Skole, sociale medier, venskaber, job og alle de forventninger, du måske føler, du skal leve op til – det kan virkelig tage på kræfterne! Stress kan ændre på mange ting i kroppen, og hovedpine er en af de måder, det kan komme til udtryk på.
Når vi er stressede, spænder vi op i kroppen – især i nakke og skuldre. Den spænding kan udløse hovedpine. Og hvis du oplever meget stress over længere tid, kan det føre til kronisk hovedpine eller migræne.
Hvad kan det betyde for dig som ung?
Hovedpine og migræne er ikke bare ubehagelige; de kan faktisk have en stor indvirkning på dit daglige liv. Hvis du har hovedpine ofte, kan det gøre det svært at koncentrere sig i skolen, på arbejdet eller når du hænger ud med venner. Det kan også gøre dig træt og irritabel, hvilket kan påvirke dine relationer.
Hvis du har migræne, kan det betyde, at du mister flere dage i skolen eller arbejde, og det kan være frustrerende, fordi du føler, du går glip af noget vigtigt. På sigt kan det gøre, at du føler dig endnu mere stresset, fordi du ikke når de ting, du gerne vil.
Hvorfor er hovedpine et stresstegn?
Når vi taler om stress, betyder det ikke kun at være “overvældet” eller føle sig presset i en kort periode. Det handler også om, hvordan kroppen reagerer på langvarig belastning. Når du er stresset, frigiver din krop hormoner som adrenalin og kortisol, som kan få musklerne til at spænde op og forårsage hovedpine. Desuden ændrer stress også på dit søvnmønster, og for lidt søvn kan gøre hovedpine værre. Det kan også føre til, at du ikke spiser ordentligt eller drikker nok vand, hvilket også kan udløse smerte.
Hvad kan du selv gøre?
Der er flere ting, du kan gøre for at mindske hovedpine og migræne, især hvis du mistænker, at stress er en stor spiller:
- Find ud af, hvad der stresser dig: Hvis du kan finde ud af, hvad der stresser dig, kan du arbejde med at ændre på det. Er det skolen? Sociale medier? Eller måske frygten for at skuffe andre? Når du identificerer stresskilden, kan du begynde at tage små skridt for at tackle det.
- Dyrk regelmæssig motion: Motion er en af de bedste måder at reducere stress på. Det behøver ikke at være en stor “workout” – en kort gåtur eller yoga kan gøre underværker for både krop og sind.
- Tag pauser: Sørg for at tage regelmæssige pauser, især når du arbejder eller studerer. 5-10 minutters pause hver time kan hjælpe med at undgå opbygning af stress og spændinger.
- Slap af med vejrtrækningsøvelser: Prøv simple afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation eller mindfulness. Det kan hjælpe dig med at reducere stress og holde hovedpinen væk.
- Sørg for nok søvn: Søvn er afgørende for at reducere stress og holde kroppen sund. Prøv at få omkring 7-9 timer søvn hver nat og lav en god søvnrutine.
Behandlinger, der kan hjælpe
Hvis du allerede har hovedpine ofte, og du føler, at det ikke bare går væk, kan der være behandlinger, der kan hjælpe dig:
- Smertestillende medicin: Almindelig smertestillende medicin som ibuprofen eller paracetamol kan være nyttigt for at lindre hovedpine. Men vær opmærksom på ikke at tage for meget medicin, da det kan føre til medicin-udløst hovedpine.
- Fysioterapi: Hvis spændinger i nakke og skuldre er en stor årsag til din hovedpine, kan fysioterapi hjælpe med at løsne op for de områder, der spænder.
- Migræne-specifik medicin: Hvis du har migræne, kan en læge ordinere speciel medicin, der er målrettet migrænebehandling.
Når du måske skal overveje en psykolog
Hvis du oplever, at stressen og hovedpinen hænger sammen på en måde, der føles svær at håndtere alene, kan det være en god idé at tale med en psykolog. En psykolog kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du føler dig stresset, og hvilke tankemønstre der måske holder dig fanget i en negativ spiral.
Der findes mange metoder til stresshåndtering, hvor én af dem er at arbejde med tanker og tanke mønstre. Overordnet set, vil psykologen her hjælpe dig med at ændre på de måder, du tænker på og reagerer på stressende situationer. Psykologen kan også hjælpe dig med at lære, hvordan du kan tackle negative følelser, der måske forværrer hovedpinen.
Søg hjælp!
Hovedpine og migræne er ikke bare noget, du skal “bide i dig” og ignorere. Hvis det er noget, du oplever ofte, kan det være et tegn på, at kroppen er overbelastet af stress. Heldigvis er der både ting, du selv kan gøre, og professionel hjælp at få, hvis du har brug for det. Tag hovedpinen alvorligt – du fortjener at føle dig godt tilpas og have et liv, hvor du ikke konstant er hæmmet af smerte.
Læs mere om vores psykologer her:
