Sorg

Hvad er sorg?

Sorg er en naturlig reaktion på tab, uanset om det er tabet af en nærtstående person, et kæreste, en relation, eller sågar et kæledyr, der har stor betydning for én. Det er en følelse, der kan ramme alle, uanset alder, og den manifesterer sig på forskellige måder afhængigt af individet og situationen.

Man kan derfor føle sorg i mange forskellige situationer. Det kan være ved dødsfald, skilsmisse, flytning til en ny by, eller endda ved at miste et job eller en drøm. Sorg er altså ikke kun forbundet med død; det er en kompleks følelse, der kan opstå, når noget vigtigt ændrer sig eller forsvinder fra ens liv.

Mange taler om sorg som hjemløs kærlighed, fordi man har en længsel efter at forbinde sig til noget, der er tabt i ens liv. Når det mere specifikt handler om et menneske, kan man sige at man ikke længere har mulighed for at give kærlighed til et menneske, man har behov for at elske. 

Hvordan kan sorg føles?

Sorg viser sig ofte som følelser af tristhed, tomhed eller meningsløshed. Det kan dog sagtens se ud på andre måder, hvor både vrede og angst også kan blive forstærket når man føler sorg. Alt dette afhænger meget af hvordan man normalt reagerer som menneske. For nogle kan det også være en fysisk smerte, som en trykken for brystet, en følelse af ikke at kunne trække vejret, kvalme, tyngde i maven eller en svimmelhed. 

Vrede ifm. sorg er ofte en underbelyst følelse, som mange føler skyld og skam over at føle. Men vreden er naturlig, fordi der først og fremmest kan være en stor vrede mod verden over tabet af personen. Vreden kan også være vendt indad som bebrejdelser over at man ikke har gjort nok for at forhindre tabet, og der kan også komme mange uforløste følelser op omkring personen, der først nu ser dagens lys, fordi det tidligere var for svært at bringe op. 

Sorg kan også være ledsaget af en stor skyldfølelse, særligt hvis det omhandler en tragisk bortgang, hvor man kan føle skyld over at være i live, mens den anden ikke længere er i live, kan fylde meget. Skyld kan også komme i kølvandet på følelser af vrede man kan have omkring den person man har mistet, fordi det føles forkert og amoralsk at være vred på nogen, der fx ikke er her mere. 

Identitetstab kan også være en stærk følelse omkring tabet, hvor det føles som om man mister en vigtig del af sig selv. Drejer tabet sig om et menneske, handler det tit om at man har mistet et livsvidne, der har kendt én i lang tid, og som ikke længere kan støtte én i det, man er som menneske. Identitet er nemlig i høj grad bundet op på vores vigtige relationer i livet, der bekræfter os i dét vi føler vi er. Derfor føles tabet af et vigtigt menneske ofte som et tab af én af de få mennesker, der rigtig ved hvem man er, og som løbende har bekræftet og anderkendt én for det. 

Følelser af angst er også meget naturlige i en sorgproces, da tabet af en tæt relation først og fremmest sætter gang i eksistentielle tanker om ens eget liv, og alt dét man ellers kan miste i det. At miste et vigtigt menneske i sit liv er et enormt kontroltab, som naturligt kan være svært at komme sig over.

Sorg rummer derfor mange komplekse følelser, der spiller ind på forskellige tidspunkter i processen, og som ofte også kan dukke op på uventede tidspunkter. Sorgprocessen kan for mange derfor være omfattende og naturligt have konsekvenser på alle områder af ens liv. 

Måder at håndtere sorg på

Når vi bliver overvældet af sorg, har vi hver især vores egne unikke måder at reagere på. Vi prøver med vores copingstrategier at minimere smerten og generobre kontrollen over vores liv, så vi kan holde ud at leve et forholdsvist normalt liv samtidig. 

Eksempler på forskellige måder at håndtere sorgen på er:

• Travlhed: Distraherer én fra følelserne af sorg.
• Isolation: Et forsøg på at begrænse smerten til sig selv og kontrollere den.
• At lade som om at alt er fint: At fornægte egne følelser af smerte, er en midlertidig måde at lukke det ude på.
• Hjælpe andre: En måde at blive beskæftiget med andres smerte, frem for sin egen. Det meningsfulde i at hjælpe fylder én op med noget vigtigt for én, og efterlader ikke plads til egen sorg.
• Præstationsfokus: At toppræstere skaber midlertidige følelser af tilfredshed og kontrol, i et liv hvor man grundlæggende føler man mangler kontrol.
• Misbrugsadfærd: At drikke, ryge, shoppe, arbejde, spise, træne mm. for meget er en måde at berolige sig selv på, der dog i sidste ende forværrer sorgen.

Forskellige typer af sorg

Der findes flere former for sorg, der alle har forskellige årsager og måder at vise sig på. Hver type sorg kræver sin egen forståelse og støtte, og det er vigtigt at anerkende, at alle former for sorg er gyldige og fortjener opmærksomhed.

• Relationel sorg kan opstå ved tabet af en vigtig relation, enten gennem død eller brud, og kan efterlade en følelse af tomhed.
• Forventningssorg kan opstå, når man står over for en uundgåelig fremtidig tab, som ved en terminal sygdom.
• Den subtile, men vedvarende sorg, der følger med livets skuffelser og uopfyldte drømme, som kan være svær at sætte ord på.
• Den kollektive sorg, som vi oplever som samfund, når vi står over for store tragedier eller tab, der påvirker os alle.

Mange årsager til sorg

Sorg opstår af mange årsager, og hver årsag sætter sit eget præg på hvordan sorgen opleves:

Død

Sorg ved død er en dyb og kompleks følelsesmæssig reaktion, der ofte inkluderer følelser som tristhed, chok, og fortvivlelse. Det kan være præget af en følelse af tab og tomhed, hvor man savner den afdøde person og de øjeblikke, man delte. Mange oplever også skyldfølelse eller vrede, både mod sig selv og omstændighederne omkring døden. Fysiske symptomer som træthed, søvnproblemer og appetitændringer kan også forekomme. Sorg er en individuel proces, og der er ikke en “rigtig” måde at sørge på; det kræver tid og støtte at hele.

Kærestesorg

Kærestesorg er en dyb følelsesmæssig reaktion, der ofte opstår efter et brud eller tab af en romantisk partner. Den kan karakteriseres ved følelser af tristhed, ensomhed, og længsel efter den tidligere partner. Mange oplever også en følelse af identitetstab, da relationen ofte har været en central del af deres liv. Fysiske symptomer som søvnproblemer, appetitændringer og generel ubehag kan også forekomme. Kærestesorg kan være en kompleks proces, der kræver tid og støtte for at hele.

Tabet af en ven

Sorg ved at miste en ven kan være dybt smertefuld og præget af følelser som tristhed, ensomhed og fortvivlelse. Man kan føle en tomhed, da venskabet ofte har været en vigtig del af ens liv. Det kan også medføre skyldfølelse eller vrede over situationen, samt en længsel efter de gode minder og tid sammen. Denne sorg kan tage tid at bearbejde, og det er vigtigt at søge støtte fra andre for at komme igennem den svære periode.

Tabet af et arbejde

Sorg ved at miste et job kan være en overvældende oplevelse, der ofte inkluderer følelser som skuffelse, usikkerhed og angst for fremtiden. Mange oplever en følelse af identitetstab, da arbejdet ofte er en stor del af, hvem man er. Det kan også medføre økonomisk bekymring og stress, hvilket gør det vigtigt at søge støtte fra venner, familie eller professionelle for at håndtere denne svære tid.

Sorg som et pendul: At balancere mellem sorg og hverdag

Sorgprocessen: Fra chok til accept

Sorgprocessen er ofte beskrevet som en række faser, der inkluderer chok, benægtelse, vrede, forhandling, depression og endelig accept. Disse faser er ikke nødvendigvis lineære, og man kan opleve at gå frem og tilbage mellem dem.

I de første faser af sorgprocessen, kan sorgen føles alle vegne og umulig at komme ud af. Nogle beskriver hvordan den kan virke kvælende, og hvordan de er ude af stand til at tænke tanker, der ikke omhandler sorgen. Her kan tristheden føles overvældende, og det kan være svært at forestille sig at den på noget tidspunkt vil lette.

Efter noget tid begynder sorgen dog mere at svinge som et pendul mellem følelsen af sorg og alt dét, man er optaget af i sin hverdag. Pludselig kan man tage sig i for første gang at være opslugt af noget helt andet, for derefter igen at vende tilbage til de tunge tanker og følelser forbundet med sorgen. Man kan her opleve at der ikke skal meget til, før man igen svinger mod sorgen, der kan føles overvældende og altopslugende. Måske man hørte en sang, var et sted, duftede noget særligt eller kom i tanke om en historie, der involverer dét man har tabt. 

At acceptere dette pendul og give sig selv lov til at opleve begge sider af spekteret er en vigtig del af helingsprocessen, hvilket hjælper én med at være tålmodig med sig selv, og prøve at bevare håbet, når man igen svinger hen mod sorgen. 

Hvordan kan man selv og andre hjælpe i sorgprocessen?

Der er mange måder, man kan hjælpe sig selv og andre i sorgprocessen. At tale åbent om sine følelser med nogen, man stoler på, kan være meget helende. Det kan også hjælpe at engagere sig i aktiviteter, der bringer glæde og mening, selvom det kan føles svært i starten.

Andre kan hjælpe ved at lytte uden at dømme, tilbyde praktisk støtte, og bare være til stede. Små gestusser som at sende en besked, invitere til en gåtur, eller bare sidde sammen i stilhed kan betyde meget.

Det vigtigste er ofte at man som sorgramt føler at man ikke er alene i sorgen. Når folk omkring én ved hvad man gennemgår, hvilke følelser og tanker man kæmper mest med, og til tider kan have dybe samtaler om de helt mørke og svære dele af sorgen, hjælper det meget på bearbejdningen af smerten. Samtidig kan det også være nogle, der kan få én ud af huset og hjælpe én med igen at få kontakt til omverdenen. Dette er dog en meget individuel proces, og kræver at der er en god og tryg relation, så der løbende kan siges til og fra. 

Som sorgramt er det vigtigt at prøve at kommunikere ud til dine nærmeste hvordan dagsformen er, hvilken periode du er inde i nu, og hvad du tror du kan have lyst til og brug for, så dine pårørende kan forstå hvordan de skal agere. 

Som pårørende er det vigtigt at blive ved med at spørge ind, vise at du er der og ikke undgå at tale om sorgen, selvom det er svært. 

Hjælp fra en psykolog

Hvis sorgen føles uoverkommelig, kan det være en god idé at søge hjælp hos en psykolog, der kan tilbyde professionel støtte og vejledning.

I UngTerapi hjælper vores psykologer dig med at

• Forstå sorgen ved at undersøge følelser og tanker
• Give plads til at gå i dybden med sorgen og tabet
• Forstå hvad du har brug for, og kommunikere det ud til andre
• Finde gode, sunde copingstrategier
• Lære at tale med dine nærmeste om sorgen

Vil du læse mere om hvad vi kan tilbyde dig, så kan du trykke her.

Relaterede emner: