Social Stress

Har du nogensinde følt, at du er nødt til at være en del af alt, hvad der sker? At du skal være med på fester, i gruppesamtaler, på sociale medier – hele tiden? Følelsen af at du konstant skal præstere i dine relationer, være tilgængelig og hele tiden være den, der siger og gør de rigtige ting, kan hurtigt føre til social stress. Det er en stress, som ikke nødvendigvis handler om skole eller arbejde, men om, hvordan du agerer i relationer til andre, og hvordan du hele tiden føler, at du skal leve op til forventninger fra dem omkring dig.

Hvad er social stress?

Social stress kan beskrives som følelsen af at være presset til at være til sted i andres liv på en måde, der kræver, at du hele tiden præsterer. Det handler ikke kun om at møde op – det handler om at gøre det rigtige, være "den rigtige ven", "den rigtige kæreste", "den sjove", "den sociale". Du føler måske, at du skal være med til alt, selv når du er træt eller ikke har lyst. Det kan også handle om at skulle leve op til bestemte idealer – måske føler du, at du skal være "den perfekte ven", "den perfekte datter eller søn", den perfekte elev.

Denne form for stress kan være svær at opdage, fordi den ikke nødvendigvis føles som stress i starten. Men over tid kan det fylde så meget, at du føler, du mister dig selv i jagten på at opfylde andres forventninger. Denne form for stress er ofte forbundet med FOMO – frygten for at gå glip af noget.

Hvordan føles social stress?

Social stress er ofte forbundet med en række følelser og tanker, der kan være svære at håndtere. Mange unge beskriver hvordan de kan føles sig overvældet og udmattet, fordi de føler sig presset til at sige ja til mange aktiviteter med vennerne hele tiden. Dette giver naturligt en uro i kroppen og en følelse af at man ikke kan slappe af – heller ikke når man endelig er alene, og har besluttet sig for en hjemmedag. Her beskriver mange at det kan være svært at være til stede i sit eget liv, da ens tanker hele tiden kredser sig om, hvad andre laver, og om man bør være med.

Dette leder naturligt også mange til at overtænke og bekymre sig meget om vennerne hele tiden. Bekymringer omkring hvorvidt man er nok med, var "den bedste udgave af sig selv" sidst man var sammen, og frygten for ikke at blive inviteret med til ting er stor. Dette kan også skabe en hvileløshed, hvor man hele tiden skal sørge for at andre ikke laver noget med hinanden, man ikke selv deltager i.

Når tankerne kredser så meget om andre, og følelseslivet er dybt afhængigt af hvorvidt man føler sig accepteret af andre, kan man i sidste få en følelse af at miste sig selv. Her føler man sig usikker på hvad man egentligt selv føler, tænker, mener og gerne vil. Når man igennem lang tid har været vant til at sætte andres behov og ønsker i centrum, kan det være svært at forbinde sig til sig selv, og intuitivt vide, hvad man selv har af behov.

Hvorfor opstår social stress?

Der er mange faktorer, der kan bidrage til social stress, men de fleste stammer fra de krav, vi oplever i vores relationer og sociale liv. Grundlæggende set, handler den sociale stress om en frygt for at blive afvist eller udelukket af fællesskabet. Dette kan bunde i erfaringer man har fra tidligere i livet, hvor man er blevet mobbet eller haft svært ved relationer, men det kan også handle om at man generelt har et lavt selvværd. Her har man ikke ret høje tanker om sig selv, hvor man måske ikke forstår hvorfor folk egentligt gider at være sammen med én. Her forventer man hele tiden at andre vil afvise én, fordi man ikke er god nok, og derfor føles det konstant usikkert og stressende at være i. Der er dog også andre faktorer, der kan forstærke den sociale stress, som bl.a. kan være:

FOMO – Frygten for at gå glip af noget
Måske kender du følelsen af, at dine venner er til fest, og at du bliver nødt til at tage med, selvom du er udmattet, fordi du er bange for at gå glip af noget sjovt. Social medier spiller ofte en stor rolle i dette. Vi ser konstant, hvad alle andre laver, og det kan få os til at føle, at vi skal være med til alt. Det kan være udmattende og skabe et konstant pres om, at du skal være til stede hele tiden.

At skulle leve op til andres forventninger
I alle relationer – om det er venner, kærester eller endda familie – kan der være et konstant pres om at være "den perfekte version af dig selv". Måske føler du, at du skal være sjov, altid have tid til at hænge ud, være den, der altid holder kontakten, eller være den, der giver gode råd. Når vi føler, at vi hele tiden skal opfylde andres behov, kan det føre til massiv stress, fordi vi ikke har tid til at lytte til vores egne behov.

Sociale medier og det konstante pres om at være "tilgængelig"
Sociale medier kan virkelig forstærke den sociale stress. Instagram, Snapchat og TikTok giver et konstant flow af opdateringer om, hvad alle laver, og hvem der er sammen. Det kan føles som om, du hele tiden skal være online, dele opdateringer om dit liv, svare hurtigt på beskeder, og du er bange for at blive glemt, hvis du ikke er aktiv nok. Det er som om, du skal opretholde en form for "performance" hele tiden.

Sammenligning med andre
Når du ser, hvordan andre virker til at have det sjovere, være mere populære eller lave mere spændende ting, kan du føle, at du ikke er god nok, eller at du ikke måler op. Denne konstante sammenligning kan føre til følelser af utilstrækkelighed og stress. Du kan blive så fokuseret på at "være med" og gøre det samme som alle andre, at du mister forbindelsen til, hvad du egentlig har lyst til.

Hvad kan du gøre?

Alt afhængigt af hvorfor du føler social stress, er der forskellige ting du selv kan gøre, for at få det bedre:

1. Lær at sige nej: Du behøver ikke at være med i alt, og det er okay at prioritere dig selv. Hvis du har brug for en pause, er det helt okay at sige nej til sociale events.

2. Sæt grænser for sociale medier: Overvej at tage en pause fra sociale medier eller skru ned for, hvor ofte du tjekker dem. Det kan give dig mere plads til at være til stede i dit eget liv, uden at blive stresset over, hvad alle andre laver.

3. Vær ærlig over for dine venner: Hvis du føler dig presset, kan det hjælpe at være åben om det. Din ven vil måske have det på samme måde, og det kan føre til, at I støtter hinanden mere og holder færre, men dybere relationer.

4. Fokuser på kvalitet fremfor kvantitet: Det er ikke nødvendigt at være til stede i alles liv hele tiden. Find de relationer, der betyder mest for dig, og invester i dem.

Hvornår skal du søge hjælp?

Hvis du føler, at den sociale stress begynder at påvirke din hverdag, og du har svært ved at håndtere presset, kan det være en god idé at tale med en psykolog. En psykolog kan hjælpe dig med at forstå de underliggende årsager til din stress og give dig redskaber til at håndtere det på en sund måde. Hvis du føler, at du konstant sammenligner dig selv med andre, eller hvis sociale situationer giver dig angst, kan en psykolog hjælpe dig med at finde strategier til at håndtere de følelser og sætte grænser.

Du kan læse mere om hvordan du booker en tid her

Relaterede emner: