Hjernerystelse

Du har egentligt ikke tænkt så meget over det, siden det skete. Du slog dig jo bare på køkkenskabet, stødte sammen med en modspiller eller gled på isen. Men alligevel kan du begynde at mærke, at noget er markant anderledes for dig.

Nogle mærker straks at de har fået en hjernerystelse, mens det for andre er noget, der kommer mere snigende. Fordi hovedet kan reagere så forskelligt på de hårde stød, er det svært at sige hvad der præcist skaber hjernerystelser, og hvorfor nogle hurtigt kommer sig, mens det for nogle kan blive en kronisk tilstand.

Hjernerystelser er ikke kun noget, der påvirker kroppen – de kan også have langvarige mentale konsekvenser – og dét lægger du nok ikke mærke til med det samme.

Hvordan hjernerystelsen kan føles i starten

Forestil dig, at du er ude og spille fodbold, og så tager du et uheldigt sammenstød med en modspiller. Du falder til jorden, og det gør lidt ondt, men du rejser dig hurtigt op. Du føler dig måske lidt svimmel, men tænker, at det snart går over. Du fortsætter måske at spille, eller du tager hjem og slapper af. Men i timerne og dagene efter, begynder du at mærke, at noget ikke er, som det plejer.

Pludselig har du svært ved at koncentrere dig i skolen, eller du får problemer med at huske små ting. Din mobil og din computer, som plejer at være din bedste ven, virker næsten overvældende at kigge på. Du bliver hurtigt træt, selv når du bare prøver at holde fokus i et par timer. Det er her, du begynder at indse, at det ikke bare er en kortvarig rystelse – det er noget, der måske tager længere tid at komme sig over, end du først troede.

Mentale eftervirkninger, som du måske ikke forstår med det samme

Når du først rammes af en hjernerystelse, kan du opleve en hel række mentale udfordringer, som er svære at forstå. Her er nogle af de mest almindelige, som mange unge oplever, og som man ikke altid forstår i starten:

Koncentrationsbesvær

Du sidder i skolen og prøver at følge med i undervisningen, men dine tanker flakker konstant. Hver gang du prøver at fokusere på noget, ser det ud til, at dit sind flygter et andet sted hen. Det er som om, din hjerne har en dårlig forbindelse til det, du prøver at koncentrere dig om. Læs mere om koncentrationsbesvær.

Hukommelsesproblemer

Du glemmer ting, som du plejer at have styr på. Måske glemmer du, hvad du lige har læst i en bog, eller du kan ikke huske, hvad du lavede i går. Det føles som om din hjerne er “tåget” og ikke helt klar.

Kognitive udfordringer

Også kendt som “hjernetåge.” Det kan være svært at træffe beslutninger eller at klare selv de mest simple opgaver, som normalt ikke ville være noget problem. Det kan føles som om, du står i mudder og ikke kan komme videre.

Overfølsomhed for lys og lyd

Det er ikke kun din krop, der har brug for hvile efter en hjernerystelse. Din hjerne bliver også overfølsom overfor stimulanser. Det kan være, at du får hovedpine af at se på din skærm eller bliver træt bare af at være i et rum med meget støj.

Ændret humør

Hjernerystelser kan også påvirke din psyke på en dybere måde. Du kan føle dig trist, irriteret eller mere ængstelig end normalt. Du begynder måske at trække dig tilbage fra vennerne, fordi det føles som om, du ikke har overskuddet til at være social. Du føler dig måske mindre engageret i ting, du plejede at nyde, og det kan få dig til at føle dig ensom eller udenfor.

Hvordan hjernerystelsen påvirker psyken

Så, hvad sker der med psyken, når du lever med eftervirkningerne af en hjernerystelse? De mentale konsekvenser kan være overraskende komplekse og langvarige. Det er ikke bare din krop, der har brug for tid til at hele – din hjerne gør også. Og det kan tage længere tid, end du måske har forventet.

Først og fremmest kan det være frustrerende og skræmmende at opleve, at du ikke er dig selv. Du har måske altid været den, der havde styr på tingene, kunne holde fokus i timerne og klare dig godt i skole og fritid. Når det pludselig ikke fungerer længere, kan det føles som om, du mister kontrol over noget, der plejede at være nemt.

Den følelse af frustration kan hurtigt udvikle sig til lavt humør eller endda angst. Du kan begynde at bekymre dig om, hvorvidt du nogensinde vil føle dig “normal” igen. Måske føler du dig usikker på, om du kan vende tilbage til sporten, din fritidsaktivitet eller måske endda bare til skolen med samme energi som før. Den usikkerhed kan hurtigt føre til bekymringer om fremtiden.

Desuden er det meget almindeligt at opleve en form for ”følelsesmæssig udmattelse” efter en hjernerystelse. Det er som om, din hjerne bliver overbelastet af at forsøge at klare alle de daglige udfordringer, samtidig med at den heler. Den følelsesmæssige træthed kan gøre dig mere sårbar overfor stress, og du kan opleve at blive lettere irriteret eller føle dig trist uden helt at kunne forklare hvorfor.

Hvad kan du gøre for at komme dig over en hjernerystelse?

Selvom det kan føles som en uendelig kamp at komme sig over en hjernerystelse, er der heldigvis ting, du kan gøre for at hjælpe din hjerne med at hele:

1. Giv dig selv tid: Det vigtigste, når du har fået en hjernerystelse, er at give dig selv lov til at hvile. Din hjerne har brug for tid til at hele, og det kan tage uger eller måneder, før du føler dig helt klar igen.
2. Undgå overstimulering: Prøv at undgå steder med stærkt lys, meget støj eller skærme i længere tid. Din hjerne har brug for ro til at komme sig, så det kan hjælpe at tage pauser fra teknologi og undgå for meget aktivitet, der kan udmatte dig.
3. Tal med nogen: Hvis du føler dig trist, stresset eller bekymret, er det vigtigt at tale med nogen. Det kan være en ven, en forælder eller en rådgiver. At have nogen at dele dine tanker med kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene i din proces.
4. Vær tålmodig med dig selv: Du vil måske føle, at du aldrig helt vil komme tilbage til dit gamle jeg, men vær tålmodig. Hjernens helingsproces er lang, og det er helt normalt at føle sig ude af balance i et stykke tid.
5. Søg professionel hjælp: Hvis du føler, at eftervirkningerne af hjernerystelsen virkelig begynder at påvirke dit liv – for eksempel ved at du har svært ved at komme igennem skolen eller har brug for hjælp med at håndtere de mentale udfordringer – kan det være en god idé at søge hjælp hos en psykolog eller en specialist indenfor hjerneskader.

Sådan kan en psykolog hjælpe på en hjernerystelse

Mens en læge eller neurolog vil fokusere på den fysiske heling af hjernen, kan en psykolog hjælpe med de psykiske og kognitive udfordringer, som ofte følger med. Her er nogle måder, hvor en psykolog kan hjælpe dig, hvis du har fået en hjernerystelse eller hjerneskade:

1. Håndtering af følelsesmæssige reaktioner:

En hjernerystelse kan udløse mange følelser som angst, tristhed, irritation eller frustration, især når du begynder at mærke langvarige effekter som hukommelsesproblemer eller koncentrationsbesvær. Du kan føle dig overvældet eller usikker på, om du nogensinde vil vende tilbage til dit “normale” jeg.

En psykolog kan hjælpe dig med at forstå og håndtere følelserne. Gennem samtaleterapi kan du få et rum, hvor du kan udtrykke din frustration og bekymring.

Psykologen kan lære dig strategier til at tackle følelsesmæssige reaktioner, som kan være svære at forstå eller kontrollere, og hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kan bevare et positivt perspektiv på din helingsrejse.

Hvis du fx føler dig deprimeret eller ængstelig over at ikke kunne fungere som normalt, kan psykologen hjælpe dig med at bearbejde disse følelser og finde måder at håndtere dem på, fx gennem kognitive teknikker, der kan hjælpe dig med at ændre negative tankemønstre.

2. Kognitiv træning og hukommelseshjælp

Hjernerystelser og andre hjerneskader kan føre til problemer med hukommelse, koncentration og opmærksomhed. Hvis du oplever “hjernetåge”, kan en psykolog hjælpe dig med kognitive øvelser og strategier, der kan forbedre din mentale funktion. Det kan inkludere teknikker til at forbedre din hukommelse, organisere dine tanker og opgaver samt træne din opmærksomhed.

3. Stresshåndtering og afslapningsteknikker

En hjernerystelse kan føre til stress og øget følelsesmæssig belastning, især når du føler, at du ikke er i stand til at klare de opgaver, du plejede at kunne.

Psykologen kan lære dig teknikker til at reducere stress og angst, som kan være forårsaget af både de fysiske symptomer og de følelsesmæssige konsekvenser af skaden.

Psykologen kan fx lære dig vejrtrækningsøvelser, mindfulness eller progressiv muskelafslapning, som kan hjælpe dig med at berolige din krop og sind, reducere spændinger og få lidt mental ro, når du føler dig overbelastet.

4. Støtte til at komme tilbage til hverdagen

Når du har været ude af skole, arbejde eller sport på grund af en hjernerystelse, kan det være svært at finde motivationen til at vende tilbage til din normale rutine. En psykolog kan støtte dig i at sætte realistiske mål for din genoptræning og hjælpe dig med at arbejde hen imod at finde en balance mellem at give dig selv tid til at hele og samtidig komme tilbage til hverdagen.

5. Styrkelse af mestringsevner og selvværd

Langvarige symptomer fra en hjernerystelse kan føre til en følelse af tab af kontrol og selvtillid, især hvis du har svært ved at udføre opgaver, du før kunne klare med lethed. Psykologen kan arbejde med dig på at styrke din evne til at håndtere udfordringer og øge din tro på, at du kan komme igennem denne periode, selvom det virker svært.

Vil du læse mere om vores psykologer, kan du klikke her

Relaterede emner: