Traumer

Traumer er et ord, der bruges til at beskrive en oplevelse, der er så ubehagelig eller skræmmende, at den har en dyb indvirkning på en persons liv.. For nogle kan det være noget, der sker en enkelt gang, som et uheld, et voldsomt skænderi eller et pludseligt tab. For andre kan traumer være noget, der bygger sig op over tid – måske en periode med mobning, misbrug eller langvarig stress. Det er ikke kun de store, dramatiske hændelser, der kan forårsage traumer. Små, gentagne begivenheder kan også skabe en stor følelsesmæssig belastning, som kan følge med i mange år.

I denne artikel vil vi tale om, hvordan traumer føles, hvordan de kan påvirke din hverdag og dit liv, og hvorfor det er så vigtigt at få hjælp – især fra en psykolog – når du kæmper med noget, der har rødder i fortiden.

Hvad er traumer egentlig?

Traumer er en følelsesmæssig reaktion på en voldsom eller skræmmende hændelse, der forstyrrer din følelse af sikkerhed og kontrol. Det kan være alt fra en ulykke til overgreb eller et voldsomt skænderi, men det kan også være mere subtile oplevelser, som for eksempel følelsen af at blive ignoreret eller nedgjort over tid.

Traumer handler ikke kun om den hændelse, der sker, men om hvordan du oplever den, og hvordan din hjerne og krop reagerer på den. Det er muligt, at du måske ikke engang føler dig mærket af en oplevelse i øjeblikket – men over tid kan det samle sig og begynde at påvirke din tankegang, dine følelser og din adfærd.

Eksempler på traumer

Selvom der findes faste definitioner for hvornår noget er et traume, kan traumer og oplevelserne af dem være vidt forskellige. Derfor får du her nogle eksempler på, hvordan traumer kan opstå af nogle ret forskellige oplevelser i dit liv. 

Bilulykke 

Forestil dig, at du som barn har været med i en bilulykke, hvor du ikke selv fik alvorlige skader, men du har set en forælder eller en søskende blive kørt væk i ambulancen. Selv om du måske ikke har været fysisk skadet, kan oplevelsen af at være vidne til en traumatisk hændelse, hvor du har følt dig hjælpeløs, føre til vedvarende angst, flashbacks eller frygt for at køre bil senere i livet.

Hvordan det påvirker dig: Du kan få svært ved at stole på trafikken og kan udvikle en frygt for at køre eller være passager i en bil. Det kan også udløse generel angst eller PTSD, især hvis du har haft mareridt om ulykken.

Skilsmisse eller forældres konflikter

Forestil dig, at dine forældre går gennem en konfliktfyldt skilsmisse, hvor der er meget drama og måske endda anklager om svigt eller utroskab. Du føler dig fanget mellem de to, måske ser du dem kæmpe om din opmærksomhed eller bliver brugt som mellemmand. Det kan føles som om du mister din tryghed, og at du ikke har kontrol over situationen.

Hvordan det påvirker dig: Du kan føle dig ekstremt usikker, som om du ikke kan stole på voksne eller på relationer generelt. Det kan også føre til følelser af forladthed eller vrede, og du kan udvikle problemer med at håndtere konflikter i dine egne relationer senere i livet.

Mobning i skolen

Mobning er et andet meget almindeligt, men også meget alvorligt traume, især i teenageårene. Hvis du har oplevet at blive mobbet i skolen – måske har du fået grimme kommentarer om dit udseende, din baggrund eller din social status – kan det have en ødelæggende effekt på din selvfølelse. Mobning kan være både fysisk og psykisk, og den konstante nedværdigelse kan føre til følelsen af at være anderledes og mindre værd.

Hvordan det påvirker dig: Mobning kan føre til lavt selvværd, angst og depression. Du kan få problemer med at stole på andre mennesker, være bange for at blive afvist, eller føle, at du ikke passer ind. Dette kan også føre til isolation og undgåelse af sociale situationer, hvilket kan fortsætte ind i voksenlivet.

Overgreb eller seksuelt misbrug

Desværre er seksuelt misbrug en alvorlig og udbredt form for traume, som mange unge oplever. Det kan ske af en person, de stoler på, som en ven, en familieven eller endda et familiemedlem. Misbruget kan være fysisk, men det kan også være følelsesmæssigt og psykologisk nedbrydende. Misbruget kan resultere i alvorlige følelsesmæssige og psykologiske skader, som kan tage lang tid at hele.

Hvordan det påvirker dig: Misbrug kan føre til PTSD, depression, angst, skyldfølelse og en følelse af skam. Det kan være svært at have tillid til andre mennesker eller at indgå intime relationer. Mange med denne type traume oplever en nedbrydning af deres selvværd og kan have svært ved at forstå eller acceptere deres følelser.

Hvordan traumer kan påvirke fremtidige relationer og liv:

Disse forskellige eksempler viser, at traumer i forskellige former kan påvirke dig på mange måder. Uanset om det er på grund af en voldsom hændelse, forældrenes problemer eller socialt pres som mobning, kan traumer præge, hvordan du ser på dig selv og andre. Og desværre kan de have langvarige konsekvenser for dit psykiske velbefindende og dine relationer, hvis ikke de bearbejdes.

Traumer kan føre til, at man udvikler psykiske problemer som angst, depression, lavt selvværd, PTSD eller svært ved at danne nære relationer. Det er derfor vigtigt at forstå, at traumer ikke nødvendigvis forsvinder med tiden – ofte vil det kræve en grundig bearbejdning hos en psykolog. 

Hvordan føles traumer?

Når man taler om traumer, er det vigtigt at forstå, at der ikke er en “rigtig” måde at reagere på dem på. Vi reagerer alle forskelligt, og hvad der kan virke som en lille ting for én person, kan have en stor indvirkning på en anden. For nogle kan traumer skabe følelser af frygt, skuffelse eller hjælpeløshed, mens det for andre kan føre til vrede, angst eller nedtrykthed.

Fysiske og følelsesmæssige reaktioner på traumer:

• Fysiske symptomer: Mennesker, der har oplevet traumer, kan have fysiske reaktioner som hjertebanken, åndenød, svimmelhed eller hovedpine. Nogle kan føle sig helt udmattede, mens andre kan blive ekstremt opstemte og ude af kontrol. Kroppen reagerer på traumer på samme måde, som den ville reagere på en akut stress-situation.
• Mentale reaktioner: Det er ikke usædvanligt, at personer, der er traumatiserede, føler sig konstant “på vagt”, som om noget dårligt er ved at ske. Man kan få mareridt, flashbacks, eller simpelthen føle sig ude af stand til at koncentrere sig  om hverdagen. Det kan føles som om, man lever i konstant frygt, selvom der ikke er nogen direkte trussel.
• Følelsesmæssige reaktioner: Traumer kan føre til, at man føler sig isoleret eller afskåret fra andre. Man kan føle sig anderledes, som om man ikke kan passe ind, eller som om man aldrig vil føle sig “tryg” igen. Det kan føre til følelser af håbløshed, skam eller skyld – især hvis man føler, at man ikke har kontrol over, hvordan man reagerer.

Hvordan kan traumer påvirke hverdagen?

Traumer kan have en massiv indvirkning på din hverdag. De kan få dig til at ændre på, hvordan du ser på dig selv og verden omkring dig. Hvis du har oplevet traumer, kan du begynde at se farer, hvor der ikke er nogen, eller du kan reagere meget kraftigt på situationer, der minder dig om det, du har været igennem.

• Relationer: Traumer kan skabe problemer i dine forhold til andre mennesker. Hvis du har oplevet svigt, misbrug eller følelsesmæssig nedbrydning, kan det føre til tillidsproblemer. Du kan blive bange for at blive svigtet igen, og derfor distancere dig fra andre eller overreagere, hvis noget trigger gamle følelser.
• Arbejde og skole: Traumer kan gøre det svært at koncentrere sig og opretholde motivationen. Hvis du har svært ved at holde fokus eller hele tiden føler dig træt, kan det påvirke dine præstationer både i skolen og på arbejde. Du kan også have svært ved at tage beslutninger, fordi du er overvældet af følelser eller tanker, der stammer fra traumerne.
• Sundhed: Fysisk og psykisk helbred kan blive påvirket af traumer. Langvarig stress kan føre til angst, depression eller fysiske problemer som maveproblemer, hovedpine eller søvnproblemer. Det er som om, traumerne bliver et usynligt filter, der påvirker, hvordan du oplever verden omkring dig.

Psykologiske konsekvenser af traumer

Traumer kan føre til flere forskellige psykiske problemer, som kan blive svære at håndtere uden hjælp. Nogle af de mest almindelige konsekvenser af traumer omfatter:

Post-traumatisk stress lidelse (PTSD)

PTSD er en tilstand, der kan opstå efter at have været vidne til eller oplevet en voldsom hændelse. Symptomerne inkluderer flashbacks, mareridt, hyperårvågenhed (det vil sige at være konstant på vagt) og undgåelse af situationer, der minder dig om hændelsen. Det kan gøre det svært at leve et normalt liv, da man hele tiden er på jagt efter noget, der kan “trigge” traumet.

Angst og panikangst

Mange mennesker, der har oplevet traumer, udvikler angst. Det kan være generel angst, hvor du bekymrer dig om alt og alle, eller det kan være specifik frygt (som f.eks. frygten for at køre bil efter en bilulykke). Panikangst kan komme pludselig og være uforudsigelig, og det kan få dig til at føle dig ude af kontrol.

Depression

Langvarige eller ubehandlede traumer kan føre til depression. Hvis du konstant føler dig tom, håbløs eller uden værdi, kan det være et tegn på, at du lider af depression. Det kan også være svært at finde glæde i aktiviteter, du tidligere elskede, og du kan føle, at du er fanget i din egen negative tankegang.

Selvdestruktiv adfærd

For nogle mennesker kan traumer føre til selvdestruktiv adfærd, som misbrug af alkohol eller stoffer, spiseforstyrrelser eller selvskader. Det kan være en måde at prøve at håndtere de ubehagelige følelser og tanker, der følger med traumet, men det løser ikke problemerne på lang sigt.

Hvorfor skal du kontakte en psykolog?

Hvis du har oplevet traumer, og du føler, at det påvirker din hverdag, dit helbred eller dine relationer, er det vigtigt at få hjælp – og en psykolog kan spille en central rolle i helingsprocessen.

En psykolog kan være en uvurderlig støtte, når det kommer til at bearbejde traumer, da de kan hjælpe dig med at forstå og håndtere de følelser og reaktioner, som traumerne vækker. Når du arbejder med en psykolog, handler det om at skabe et trygt rum, hvor du kan åbne op og begynde at bearbejde det, du har været igennem – på din egen tid og i dit eget tempo.

Skabe et trygt og støttende miljø

En af de første ting, en psykolog gør, er at skabe en atmosfære af tillid og forståelse. Når du har oplevet traumer, kan det være svært at tale om det, og du kan føle dig meget sårbar. En psykolog sørger for, at du føler dig tryg nok til at dele dine tanker og følelser, uden at blive dømt. Det er et vigtigt skridt, fordi traumer ofte kan få en til at føle sig isoleret og misforstået, så en psykologs rolle er at vise, at dine følelser er valide og naturlige.

Forstå dine reaktioner og følelser

Traumer kan ofte føre til forvirrende eller overvældende følelser. Du kan have problemer med at forstå, hvorfor du reagerer på bestemte måder i bestemte situationer. En psykolog kan hjælpe dig med at sætte ord på disse reaktioner og hjælpe dig med at forstå, hvordan dine følelser og adfærd hænger sammen med din traumatiske oplevelse. Det kan give dig en følelse af kontrol og klarhed, fordi du begynder at forstå, at dine reaktioner ikke er “forkerte”, men en naturlig respons på det, du har været igennem.

Bearbejde den følelsesmæssige smerte

Traumer efterlader ofte en dyb følelsesmæssig smerte, som kan føles uoverkommelig. Du kan føle dig trist, vred, bange eller fuld af skyld og skam. En psykolog hjælper dig med at bearbejde disse følelser, så de ikke styrer dit liv. Det handler om at lære at acceptere og forstå smerten, så den ikke længere sidder fast i kroppen eller sindet. Det kan betyde, at du gradvist lærer at leve med dine følelser i stedet for at forsøge at undertrykke dem, hvilket kan føre til en lettere og mere håndterbar hverdag.

Lære nye måder at håndtere svære situationer på

Efter et traume kan du reagere kraftigt på situationer, der minder om det, du har oplevet, selvom de måske ikke er farlige. En psykolog kan hjælpe dig med at udvikle nye strategier til at håndtere disse reaktioner. Du kan lære at skabe afstand til de følelser, der opstår i en stressende situation, og finde måder at berolige dig selv på, når du føler dig overvældet. Dette giver dig mere kontrol over dine reaktioner og hjælper dig med at håndtere følelser som angst, frygt eller vrede, når de dukker op.

Styrke din selvfølelse

Traumer kan have en stor indvirkning på dit selvbillede. Du kan føle, at du ikke er god nok, at du ikke er værd at elske, eller at du aldrig vil kunne føle dig helt tryg eller lykkelig igen. Psykologen kan hjælpe dig med at genopbygge din selvværd og selvkærlighed ved at arbejde med de negative tanker, du har om dig selv. De kan hjælpe dig med at genkende og udfordre disse tanker, så du kan begynde at se dig selv på en sundere og mere positiv måde.

Bearbejde gamle mønstre og relationer

Traumer påvirker ikke kun, hvordan vi ser på os selv, men også, hvordan vi ser på andre og opfører os i relationer. Hvis du for eksempel har oplevet svigt eller overgreb, kan det være svært at stole på andre eller føle sig tryg i nære forhold. En psykolog kan hjælpe dig med at forstå, hvordan dit traume har påvirket dine relationer og hjælpe dig med at bryde eventuelle negative mønstre, som du måske har udviklet. Det kan være svært at åbne sig for andre, men psykologen hjælper dig med at arbejde med at genopbygge tilliden til dig selv og andre mennesker.

Langsigtet heling

Traumer er ikke noget, man “heler” fra over natten, og det kræver ofte tid og arbejde at bearbejde dem. En psykolog er der for at støtte dig gennem hele processen – ikke bare på kort sigt, men også på lang sigt. De hjælper dig med at finde strategier og værktøjer, som du kan bruge på egen hånd, når du føler dig klar. At bearbejde et traume er en rejse, og en psykolog kan være din guide på denne vej, som giver dig mulighed for at finde fred og balance i dit liv.

Traumer kan føles som en stor byrde, men med støtte fra en psykolog kan du lære at bearbejde det, du har været igennem. En psykolog hjælper dig med at forstå dine følelser, bearbejde den smerte, du har oplevet, og give dig værktøjer til at håndtere svære situationer fremover. Gennem terapi kan du langsomt genopbygge dit selvværd, skabe sundere relationer og få kontrol over dit liv igen. Det er en proces, men du behøver ikke at gøre det alene – en psykolog kan være den støtte, du behøver for at finde vej til heling.

Relaterede emner: