Psykologhjælp til angst
I UngTerapi har vi stor erfaring med angstbehandling, da vi har hjulpet mere end 7.000 unge med at få det bedre. Angst er en udfordring, vi ofte møder på klinikken, og du kan læse mere i dybden om forskellige former for angst her:
Selvom angst kan være enormt invaliderende, er der heldigvis rigtig gode behandlingsmuligheder.
Case: Angstbehandling hos psykolog
Lider du selv af angst, eller kender du nogle der gør det, kan det måske virke lidt fluffy et samtaleforløb rent faktisk kan gøre underværker på noget så voldsomt som angst.
Men det kan det virkelig, og det er der masser af forskning der viser.
For at vise hvordan man kan få det bedre igennem et samtaleforløb, giver vi her et eksempel på en ung pige, der tidligere har været i samtaleterapi hos os for at få behandlet sin angst. Dette er et ud af flere eksempler på, hvordan vi med succes behandler angst.
Introduktion til Emma
Emma er en pige på 21, og har i de seneste måneder oplevet stigende angst.
Hendes bekymringer og frygt for fremtiden har påvirket hendes dagligdag og sociale relationer, og i 3 måneder har det været svært for hende at gå i skole, fordi der var for mange mennesker.
Emma kan mærke at hun isolerer sig fra verden, og er blevet tiltagende mere trist.
Samtidig vokser angsten, og det er svært at sove for bekymringstankerne.
Efter at have besluttet sig for at søge hjælp, begynder Emma psykoterapi hos UngTerapi, for at håndtere sin angst.
Psykolog mod angst: Indledende samtaler
De indledende sessioner fokuserede på at opbygge tillid og etablere et trygt rum for Emma.
Psykologen spurgte ind til hendes livshistorie, personlige udfordringer og specifikke situationer, der udløste angst.
Det viste sig at Emma generelt havde været et barn med hang til bekymring, men havde følt sig ekstra stresset siden hun startede på en videregående uddannelse.
Det hele kulminerede til en fest med studiestart, hvor Emma havde haft en ubehagelig situation med en gruppe berusede studerende, der virkede meget intimiderende.
Identifikation af angstens tankemønstre
Gennem samtalerne blev det tydeligt, at Emma ofte kæmpede med negative tankemønstre og overdreven bekymring for fremtidige begivenheder.
Psykologen hjalp Emma med at identificere disse mønstre og udfordre dem ved at stille spørgsmål som “Hvad er det værste, der kan ske?” og skabte perspektiv ved at stille spørgsmålet, “Hvordan kan du se situationen på en anden måde?”
Psykologhjælp mod angst kan indebære kognitiv Adfærdsterapi (KAT)
Emma lærte gennem kognitiv adfærdsterapi gradvist at genkende og ændre negative tanke- og handlemønstre.
Her lærte hun at stille spørgsmålstegn til sine automatiske tanker, som at “Alt kommer sikkert til at gå galt”, og lærte at se det fra andre perspektiver.
Hun begyndte også at arbejde med at udfordre katastrofetanker og erstatte dem med mere realistiske og positive perspektiver.
Eksponering anvendes mod specifikke angstformer
For at Emma for alvor kunne sænke sit angst-niveau, var hun nødt til at møde angsten ude i verden.
Hun skulle udfordre angsten ved at tage hen på skolen, og være sammen med mange mennesker.
Dette var en gradvis proces, hvor Emma med støtte fra psykologen fik udarbejdet en ”angsttrappe”, så hun stille og roligt hele tiden bevægede sig et skridt videre i udfordringen af angsten.
For hver gang det lykkedes Emma at møde angsten og klare en udfordring, blev angsten mindre, og hun var klar til at bevæge sig et skridt op ad angsttrappen.
Psykologhjælp mod angst kan indebære mindfulness-øvelser
For at styrke Emmas evne til at holde angstniveauet ud, når hun eksponerede sig for de situationer, hun normalt fjernede sig fra, var det essentielt at hun lærte at slappe bedre af.
Derfor lærte Emma mindfulness øvelser, hvor hun lærte at fokusere på sin krop og åndedræt, gennem guidede meditationer, frem for at lade katastrofetankerne løbe løbsk.
Generelt var det godt for Emma at lære være mere til stede i nuet, og herved give bekymringstankerne mere fokus.
Psykolog mod angst: Hjemmeopgaver og praktiske færdigheder
Et angstforløb kan indeholde hjemmeopgaver, der sørger for at integrere de færdigheder, Emma får i terapien, i sin egen hverdag.
Emma blev opfordret til at anvende de nye tanke- og håndteringsstrategier mellem sessionerne og rapportere tilbage om deres effekt.
Fremskridt og refleksion efter psykologhjælp mod angst
Efter flere måneder af terapi begyndte Emma at få det bedre.
Hun oplevede, at hendes bekymringer blev mere håndterbare, og hendes reaktioner på stressede situationer var mere afbalancerede.
Hun oplevede at have mere og mere kontrol over angsten, og at den også blev mindre generende.
Når den så var til stede, have hun lært at abstrahere fra den, og reagerede på bekymringstanker ved at spænde af kroppen, i stedet for at følge tankerne ned i et af sindets kaninhuller.
Afslutning af angstbehandlingen
Efter et vellykket terapiforløb følte Emma, at hun havde fået redskaberne til at håndtere sin angst på en mere hensigtsmæssig måde.
Terapien blev afsluttet gradvist med fokus på at styrke hendes egne færdigheder til at tackle udfordringer og bevare den mentale balance.
Emma fortsatte herefter med at bruge det hun havde lært i terapien, og har det i dag godt.
Du kan også booke en gratis, afklarende samtale herunder:
Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af, hvem der er den rette for dig, er du også meget velkommen til at booke en gratis, afklarende samtale med en af vores medarbejdere.
Det er gratis og uforpligtende.
Vi spørger ind til din problemstilling, og matcher dig med den psykolog, som bedst vil kunne hjælpe lige præcis dig.
