“Jeg har så lavt selvværd, at jeg er sikker på, at jeg ikke er nok for min kæreste”

Det her brevkassebrev er fra en ung pige som kæmper med selvværd, bekymringstanker og med tillid i parforholdet.

Kære Maja

Jeg har så lavt selvværd, at jeg er sikker på, at jeg ikke er nok for min kæreste.
Jeg har haft en kæreste i et år nu, og mit selvværd er kun blevet dårligere på det år. Vi har haft problemer med, at han så porno, hvilket han nu siger, at han er helt stoppet med, fordi jeg fik det så dårligt over det.

Jeg føler, at jeg ikke er god nok til ham, og at han selvfølgelig vil se porno for at se på noget, der tilfredsstiller ham, hvilket jeg føler, at jeg ikke gør. Problemet er bare, at jeg slet ikke stoler på ham, når han siger at han ikke ser det mere, og jeg tjekker hans historik på mobil og computer hele tiden, fordi jeg er sikker på, at jeg vil finde ud af, at han har set det når jeg ikke har været hjemme.

Jeg får ondt i maven og bliver ked af det når jeg forestiller mig, at han tænder på andre og f.eks. onanerer med tanken om andre. Og det lyder helt åndssvagt, men jeg ville ønske at jeg kunne læse hans tanker for at finde ud af, om han tænker på andre piger…
Det er et virkelig stort problem for mig, fordi jeg – som den kontrolfreak jeg er – ikke kan slippe tanken om, at han sikkert tænker og tænder på andre hele tiden, fordi jeg ikke er nok for ham.

Det er så stort et problem, at jeg ikke har lyst til at tage ud og være sammen med venner eller noget i den stil, fordi jeg er bange for, hvad han så laver, når jeg ikke er hjemme. Jeg kan godt høre, at det lyder helt absurd, når jeg skriver det nu, men det er nu engang sådan jeg har det. Og jeg frygter tit, at jeg aldrig vil kunne stole på, at han ikke ser porno når jeg ikke er hjemme. Jeg har endda lyst til at overvåge ham på en måde, for at finde ud af det…

Kh. mig

Svar:

Kære dig

Mange tak for dit modige brev. Det lyder virkelig som om, at du har det rigtig skidt med dig selv og dit parforhold. Jeg tror du rammer helt rigtigt, når du siger, at det kan have noget at gøre med dit selvværd.

Selvværd kan være en svær størrelse at regne ud, og man kunne jo være fristet til at tro, at dit selvværd ville blomstre, når du havde en sød kæreste, der bekræftede dig i, at du var en dejlig pige.

Men det er desværre bare ikke sådan, det fungerer. Har du nogle historier om dig selv, der fortæller dig, at du ikke er lige så god som andre, så vil der altid være nye smuthuller, historien kan æde sig ind i. At have det skidt med sit selvværd, kan derfor ikke afhjælpes ved, at ændre på omstændighederne udenfor én, hvis ikke man konfronterer det, det egentligt drejer sig om.

Du siger selv, at du er blevet til en kontrolfreak, der er bange for situationer, du ikke kan styre 100%. Det betyder, at du skal være til stede hele tiden, og holde øje med, at alt nu går som du ønsker det. Dette er enormt anstrengende at være i.

Jeg tror du frygter, at hvis du slipper tøjlerne, vil jeres forhold smuldre, fordi din kæreste dybest set ikke gider dig. Derfor skal du hele tiden holde gang i kedlerne, og overvåge alt. Problemet er bare, at du er fanget i en ond cirkel, for når du så oplever at få anerkendelse og kærlighed fra din kæreste, tænker du, at det får du jo kun fordi, at du kontrollerer alt. Du kan derfor heller aldrig tro på den omsorg og kærlighed du får, fordi du tænker at det ikke er frivilligt.

Jeg tænker det er vigtigt for dig, at finde ud af, om du primært føler lavt selvværd, når det kommer til din kæreste, eller om du også oplever det andre steder i dit liv. Oplever du primært lavt selvværd omkring dit parforhold, kan det tyde på, at du måske har tidligere oplevelser af svigt fra andre kærester, eller andre relationer. Det er vigtigt at du finder ud af, hvad det er for nogle tidligere erfaringer, du har generaliseret.

For når du har negative forventninger til dig selv og andre, er det ofte fordi, at noget i dig selv, forsøger at beskytte dig mod tidligere hændelser. Det forsøger at advare dig mod, at komme ud i lignende situationer med svigt. Derfor er det alfa omega, at lokalisere kilden/kilderne til din negative forventninger. Når du har lokaliseret dem, er det nemmere for dig, at lægge mærke til dem, og give slip på dem i fremtiden.

Her kan det også være en rigtig god ide, at koncentrere dig om andre områder af dit liv, du føler kører bedre. Dyrker du noget sport/anden interesse, du godt kan lide? Hvilke positive følelser får du omkring dig selv? Hvad fortæller det om, hvad du egentligt har af færdigheder og evner? Alle mennesker har evner, så det handler bare om at få øje på dem! Hent din styrke i det, du elsker at gøre, for at minde dig selv om, at du er god nok, som du er.

Er det lave selvværd dog noget, du kan genkende flere andre steder i dit liv, kan situationen være mere udfordrende for dig. Det er rigtig svært at være i sådan en situation, fordi man ikke kan få fred fra sine følelser af nederlag, og man virkelig svært ved at få øje på, hvad der er godt i éns liv. At have det sådan, kan være utroligt svært at se sig selv ud af, fordi de negative tanker bare kører for fuld udblæsning hele tiden.

Har du det sådan, er det er super vigtigt, at du kommer ud og får en MASSE succesoplevelser. Du skal føle, at du dur til noget, at du er smuk, klog og dygtig til flere ting. Er der noget du er god til, som du er holdt op med at gøre? Kom i gang med det igen!

Derudover skal du tage en god snak med din kæreste. Jeg synes han lyder rigtig sympatisk, og er villig til at lytte til dig. Vær ærlig over for ham. Det nytter ikke noget at tænke, at han ikke skal have at vide, hvor dårligt du har det med dit selvværd, for han mærker det jo hele tiden i dine handlinger. Så hellere sætte ord på det, så han forstår hvorfor du gør som du gør.

Kan han gøre noget, der hjælper dig med at falde lidt mere til ro? Har du brug for at få en sms, når han er ude i byen, har i brug for at tage mere ud sammen? Vil det give dig ro, hvis du måske lærte hans venner bedre at kende?

Husk at de her små justeringer i jeres parforhold, kun vil forandre noget, hvis du samtidig begynder at arbejde på at forstå dine tanker om dig selv. Først dér, kan du anerkende, at dine tanker om dig selv ikke er sandheder, og distancere dig fra tankerne. Gør du ikke det, vil alle sådan nogle små forandringer umiddelbart føles rare, men på sigt ikke rykke på noget. Så kommer der bare en ny bekymring, du ikke kan slippe.

Jeg håber du kan bruge mit svar, og jeg ønsker dig al held og lykke fremover.

De varmeste hilsner,

Maja

Tjek også vores brevkasse-podcast, RadioPsykologerne